নরমাল ডেলিভারি হওয়ার ১০টি লক্ষণ

নরমাল ডেলিভারি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া অধিকাংশ মহিলা নরমাল ডেলিভারি মাধ্যমে বাচ্চা জন্ম দিতে চাই আজকের আর্টিকেলে আমরা জানবো নরমাল ডেলিভারি হওয়ার ১০টি লক্ষণ, নরমাল ডেলিভারি হওয়ার ৭টি ব্যায়াম,নরমাল ডেলিভারি হওয়ার ৮টি সহজ উপায় ও নরমাল ডেলিভারি হওয়ার 

জন্য করনীয় কি তাছাড়া আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আজকে আপনাদেরকে জানাবো যেমন বাচ্চার ওজন কত হলে নরমাল ডেলিভারি হয়, নরমাল ডেলিভারি হওয়ার দোয়া ও নরমাল ডেলিভারি ব্যথা কেমন সহ ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় চলুন জেনে নি।

অনেক ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ। জয় হোক সব সময় মনে রাখবেন অতিরক্ত নয়। যেমন লাফালাফি পেটে আঘাত পেতে পারেন এমন কাজ এড়িয়ে চলবেন। ব্যায়াম করার সময়ই ডিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পড়ুন ভালোভাবে জুতা ফিট করুন। চলুন দেখি গর্ভাবস্থায় কি কি ব্যায়াম করা যায়।

১. হাঁটাহাঁটিঃ হাঁটাহাঁটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।এটি আপনার শরীর এবং জয়েন্ট গুলিতে সহজ এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনি দিনে দুইবার কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য আপনার বাড়ি বা বাগানের চার পাশে হাঁটতে পারেন।

২.স্কোয়াটসঃ এটি সাধারণ চেহারার ব্যায়ামটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর। স্কোয়াটগুলি সুখের জন্মদানের সর্বোত্তম অবস্থান নিতে সাহায্য করে, যা আপনার প্রসবকে কমবেদনাদায়ক করে তোলে। পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন যখনই সম্ভব।

৩. কেগেলসঃ কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক ফিটনেসী বাড়ায় না বরং সহজে ডেলিভারি করতেও সাহায্য করে।

৪. জন্মপূর্ব ইয়োগাঃ গর্ভবতী মায়েদের জন্য ইয়োগা ব্যাপকভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু গর্ভাবস্থার শেষ কয়েক সপ্তাহ মানসিক চাপের, ইয়োগা আপনাকে শান্ত রাখতে পারে। এটি পেশীর নমনীয়তাকেউ উন্নত করে, সহনশীলতা বাড়ায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কে শক্তিশালী করে এবং পিঠের নিচের টান থেকে মুক্তি দেয়।

৫.পেলভিক টিল্টসঃ শ্রোণী কাত পেটের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবকালীন পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

৬. পেরিনিয়াল ম্যাসেজঃ পেরিনিয়াল ম্যাসেজ পেরিমিয়ামের টিস্যুগুলিকে নরম করতে পারে। এই ব্যায়াম গর্ভাবস্থার ৩৫ সপ্তাহে শুরু করা যেতে পারে ।দিনে একবার দশ মিনিটের জন্য মাসাজ করুন।

৭. শ্বাসের ব্যায়ামঃ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা আপনার এবং আপনার বিকাশমান শিশুর জন্য উপকারী। এটি আপনাকে বমি বমি ভাব, চাপ এবং প্রসবের ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

চাপ কমাতেঃমার্চ অফ ডাইমস রিপোর্ট করে যে মাতৃত্বে চাপ অকালে জন্ম এবং কম ওজনের সাথে জড়িত।আপনার গর্ভঅবস্থায় আপনার স্ট্রেস পরিচালনার করা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রসব ও প্রসবের সময় একটি ভালো ফলাফল পেতে পারে। এমন নীতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং দয়ালু লোকেদের সাথে সঙ্গ বজায় রাখুন। 

আপনি শান্ত এবং নীতিবাচক থাকার জন্য এন্ড ইয়োগা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি পুরোপুরি চাপ এড়িয়ে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এটিকে দমন করার পরিবর্তে নেতিবাচক পদ্ধতিতে মোকাবেলা করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়াঃ সন্তান জন্মদানের জন্য আপনাকে আপনার সেরা দিতে হবে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি অগ্রধিকার হওয়া উচিত। ফল শাকসবজি শস্য চরবিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে বেছে নিন। আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন খাবার খান। বিশেষ করে কারো সবুজ শাক, পালং শাক এবং ব্রকলি। ব্লুবেরি, পেঁপে আইরন টোফু, ব্রকলি, পালং শাক এবং গরুর মাংস বেশি থাকে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার সামগ্রিক চিনি খাওয়া কমাতে ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করুন।

নিয়মিত ব্যায়ামঃ ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গর্ভাবস্থায় জুড়ে ব্যায়াম আরো বেশি সুবিধা দেয়। প্রথমত এটি আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, আপনাকে প্রসব ও প্রসবের সময় শক্তিশালী থাকতে দেয়। ব্যায়াম আপনার পিসিকে নমনীয় রাখে যাতে আপনি এসব বেদনা সহ্য করতে পারেন। শক্তিশালী এবং পেলভিক বেশি প্রসবের সময় সাহায্য করে।

সন্তানের জন্ম সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুনঃ জ্ঞানী শক্তি, তাই আপনার গবেষণা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এমন বই পড়ুন যা আপনাকে শ্রম এবং প্রসবকালীন সময়ে কি আশা করতে হবে তা বলে। একটি প্রসবকালীন ক্লাস নিন, অন্যান্য মহিলাদের সাথে কথা বলুন যাদের আপনি তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ইনপুট পেতে বিশ্বাস করেন। যাই হোক সন্তানের জন্ম সম্পর্কে ভয়ঙ্কর গল্প এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন। সব সময় ডাক্তারের পরামর্শে চলুন।

পর্যাপ্ত ঘুমঃ লক্ষ লক্ষ মহিলা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শরীরকে ক্লান্ত বোধ থেকে বাঁচাতে প্রযুক্ত ঘুম পাওয়া আরও কঠিন হতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশন অর্গানাইজেশনের মতে মহিলাদের প্রায় ঘুমের ব্যাগি থাকে যা তাদের গর্ভকালীন কারণে আরো খারাপ হয়। আপনার শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় তা নিশ্চিত করতে ঘুমের সমস্যা গুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন। আপনার বাম পাশে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ এবং আপনার পেটের নিচে অন্যটি রেখে শুলে আপনার নিচের পিঠ থেকে চাপ উঠতে পারে।

একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুনঃ আপনার সঙ্গী এবং আপনার স্বাভাবিক প্রসবের বিষয়ে একই পৃষ্ঠায় থাকা উচিত। প্রসবকালীন সময়ে আপনার সাথে থাকার জন্য এমন লোকেদের বেছে নিন যারা স্বাভাবিক প্রসবের বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করেন। আপনি একজন কাজের বুয়া ভাড়া করতে চাইতে পারেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি প্রসবের সময় আপনার পক্ষে সমর্থন করবেন। আপনার বুয়া আপনাকে প্রসবের সময় শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডাক্তারের কাছে থেকে পরামর্শ নিনঃ নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রদানকারী জানেন যে আপনি একটি নরমাল ডেলিভারি করতে পছন্দ করবেন। যখন আপনি এবং আপনার ডাক্তার একই মতে থাকবে। তখন আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই সমাধানগুলি খুঁজতে আপনি একসাথে কাজ করতে পারবেন। আপনার ডাক্তারের সাথে নরমাল প্রসবের বিষয়ে তাদের মতামত সম্পর্কে কথা বলুন এবং তাদের নরমাল প্রসবের হার পরীক্ষা করুন।

পানিজাতীয় খাবারঃ আপনার শিশুর বিকাশের জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার গর্ভঅবস্থায় এবং প্রসবকালীন সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন চার থেকে বারো ক্লাস পানি খাওয়া আবশ্যক।

একজন বাংলাদেশী নবজাতকের স্বাভাবিক ওজনের পরিসীমা 2.5 থেকে ৩.৫ কিলোগ্রামের মধ্যে পড়ে। গড় বাংলাদেশী শিশু বেশ কয়েকটি কারণে আমেরিকা বা ইউরোপ শিশুদের তুলনায় উল্লেখ্যযোগ্যভাবে ছোট এবং হালকা হয়। বাংলাদেশি মহিলারা পশ্চিমা মহিলাদের তুলনায় খাটো এবং বাচ্চাদের আকার ও মানানসই। একজন মহিলার এখনো একটি বড় নবজাতক ধারণ করতে পারেন যদি পিতার উচ্চতা আকৃতি বেশি হয়। খাদ্য ও পুষ্টি ও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

বিজ্ঞান বলে যে ২.৫ থেকে ৩.৫ কেজি বাচ্চাকে নরমাল জন্মের মাধ্যমে পৃথিবীতে আনা যেতে পারে। যদিও উচ্চতা চার ফুটের নিচে মহিলাদের ৩.৫ কেজির বাচ্চাদের একটি নিবিড় পর্যবেক্ষণের প্রয়োজন হতে পাড়ে। এমন মহিলাদের নরমাল ডেলিভারি হয়েছে যাদের বাচ্চা ৪.৫ কেজি পর্যন্ত এবং তাদের মায়েদের উচ্চতা ৫.২ থেকে ৫.৬ ফুটের মধ্যে।

বিভিন্ন হাদিস থেকে জানা যায়, মা ফাতেম (রাঃ) প্রসব বেদনা শুরু হয়, তখন আমাদের রাসুল হযরত উম্মে সালমা রা ও জয়নাব বিনতে জাহাস (রা:) কে তার কাছে পাঠান এবং বলে তার পাশে বসে আয়তুলকুসরী সহ নিচের দোয়াটি তেলাওয়াত করে সাথে সুরা ফাতেহা এবং নাস পড়ে ফু দিতেঃ

বাংলা উচ্চারণ: ইন্না রব্বাকুমাল্লাহ-হুল লাযী খালাক্বাস সামা-ওয়া-তি ওয়াল আরজা ফী সিত্তাতি আইয়া-মিন সুম্মাস তাওয়া- 'আলাল' আরশ, ইযুগশিল লাইলান নাহা-রা ইয়াতলুবুহু হাসিসানও ওয়াশ শামসা ওয়াল্ ক্কামারা ওয়ান্ নূজুমা মুসাখারা-তিম্ বিআরিহ্, আলা- লাহুল খান্ক ওয়াল্ আম্র, তাবা- রাকাল্লা-হু রাব্বুল ‘আলামীন। উদ্’ঊ রাব্বাকুম তাযারু’আঁও ওয়া থুইয়াতান্ ইন্নাহূ লা-ইয়ুহিব্বুল্‌ মু’তাদীন্ ।

বাংলা অর্থঃ নিঃসন্দেহে তোমাদের সৃষ্টিকর্তা হচ্ছেন আল্লাহ, যিনি বিশ্ব আকাশমণ্ডলী ও পৃথিবীকে ছয় দিনে সৃষ্টি করেছে এবং তারপর বিশ্ব সিংহাসনের উপরে অধিষ্ঠিত হয়েছেন। তিনি রাত দ্বারা দিনকে ঢেকে দেন এবং তারপর দিন রাতকে পিছে ফেলে ছুটে চলে আসে। তিনি সূর্য চন্দ্র ও তারকারাজি সৃষ্টি করেছেন।

চাপ কমাতেঃমার্চ অফ ডাইমস রিপোর্ট করে যে মাতৃত্বে চাপ অকালে জন্ম এবং কম ওজনের সাথে জড়িত।আপনার গর্ভঅবস্থায় আপনার স্ট্রেস পরিচালনার করা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রসব ও প্রসবের সময় একটি ভালো ফলাফল পেতে পারে। এমন নীতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং দয়ালু লোকেদের সাথে সঙ্গ বজায় রাখুন। 

আপনি শান্ত এবং নীতিবাচক থাকার জন্য এন্ড ইয়োগা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি পুরোপুরি চাপ এড়িয়ে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এটিকে দমন করার পরিবর্তে নেতিবাচক পদ্ধতিতে মোকাবেলা করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়াঃ সন্তান জন্মদানের জন্য আপনাকে আপনার সেরা দিতে হবে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি অগ্রধিকার হওয়া উচিত। ফল শাকসবজি শস্য চরবিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে বেছে নিন। আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন খাবার খান। বিশেষ করে কারো সবুজ শাক, পালং শাক এবং ব্রকলি। ব্লুবেরি, পেঁপে আইরন টোফু, ব্রকলি, পালং শাক এবং গরুর মাংস বেশি থাকে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার সামগ্রিক চিনি খাওয়া কমাতে ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করুন।

নিয়মিত ব্যায়ামঃ ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গর্ভাবস্থায় জুড়ে ব্যায়াম আরো বেশি সুবিধা দেয়। প্রথমত এটি আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, আপনাকে প্রসব ও প্রসবের সময় শক্তিশালী থাকতে দেয়। ব্যায়াম আপনার পিসিকে নমনীয় রাখে যাতে আপনি এসব বেদনা সহ্য করতে পারেন। শক্তিশালী এবং পেলভিক বেশি প্রসবের সময় সাহায্য করে।

সন্তানের জন্ম সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুনঃ জ্ঞানী শক্তি, তাই আপনার গবেষণা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এমন বই পড়ুন যা আপনাকে শ্রম এবং প্রসবকালীন সময়ে কি আশা করতে হবে তা বলে। একটি প্রসবকালীন ক্লাস নিন, অন্যান্য মহিলাদের সাথে কথা বলুন যাদের আপনি তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ইনপুট পেতে বিশ্বাস করেন। যাই হোক সন্তানের জন্ম সম্পর্কে ভয়ঙ্কর গল্প এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন। সব সময় ডাক্তারের পরামর্শে চলুন।

পর্যাপ্ত ঘুমঃ লক্ষ লক্ষ মহিলা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শরীরকে ক্লান্ত বোধ থেকে বাঁচাতে প্রযুক্ত ঘুম পাওয়া আরও কঠিন হতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশন অর্গানাইজেশনের মতে মহিলাদের প্রায় ঘুমের ব্যাগি থাকে যা তাদের গর্ভকালীন কারণে আরো খারাপ হয়। আপনার শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় তা নিশ্চিত করতে ঘুমের সমস্যা গুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন। আপনার বাম পাশে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ এবং আপনার পেটের নিচে অন্যটি রেখে শুলে আপনার নিচের পিঠ থেকে চাপ উঠতে পারে।

একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুনঃ আপনার সঙ্গী এবং আপনার স্বাভাবিক প্রসবের বিষয়ে একই পৃষ্ঠায় থাকা উচিত। প্রসবকালীন সময়ে আপনার সাথে থাকার জন্য এমন লোকেদের বেছে নিন যারা স্বাভাবিক প্রসবের বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করেন। আপনি একজন কাজের বুয়া ভাড়া করতে চাইতে পারেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি প্রসবের সময় আপনার পক্ষে সমর্থন করবেন। আপনার বুয়া আপনাকে প্রসবের সময় শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডাক্তারের কাছে থেকে পরামর্শ নিনঃ নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রদানকারী জানেন যে আপনি একটি নরমাল ডেলিভারি করতে পছন্দ করবেন। যখন আপনি এবং আপনার ডাক্তার একই মতে থাকবে। তখন আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই সমাধানগুলি খুঁজতে আপনি একসাথে কাজ করতে পারবেন। আপনার ডাক্তারের সাথে নরমাল প্রসবের বিষয়ে তাদের মতামত সম্পর্কে কথা বলুন এবং তাদের নরমাল প্রসবের হার পরীক্ষা করুন।

পানিজাতীয় খাবারঃ আপনার শিশুর বিকাশের জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার গর্ভঅবস্থায় এবং প্রসবকালীন সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন চার থেকে বারো ক্লাস পানি খাওয়া আবশ্যক।

প্রত্যেকের ব্যথা অন্যরকম, এবং প্রত্যেকের প্রসবের ব্যথা বিভিন্নভাবে অনুভব করে। প্রসবের সময় আপনি কতটা ব্যথা অনুভব করেন তা নির্ভর করে আপনার শিশুর আকার এবং অবস্থান, আপনার সংকোচন কতটা শক্তিশালী এবং ব্যথার জন্য আপনার সাধারণ সহনশীলতার মত বিভিন্ন কারণে উপর। প্রসবের সময় ব্যথা হয় কারণ আপনার জরায়ু সংকুচিত হয় আপনার শিশুকে যৌনির খালের নিচে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। এটি সরাসরি আপনার জরায়ুর উপরে চাপ দেয়, যা জন্মের প্রস্তুতির জন্য খোলা এবং পাতলা প্রসারিত করেছে। 

আপনার মূত্রনালী এবং অঙ্গে আপনার শিশুর চাপ থেকে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন যখন আপনার শিশুটি আপনার যোনিপথের মধ্যে দিয়ে এবং বাইরে যায়। যৌনিপথ সাধারণত প্রসবের সময় সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে।যোনিপথের অনুভূতি প্রত্যেকের জন্য আলাদা। এমন কি এটি একটি গর্ভাবস্থা থেকে অন্য গর্ভাবস্থা ভিন্ন অনুভব করতে পারে। ডেলিভারি সময় যৌনী আপনার শ্রেণীতে চাপসহ আপনার পিঠে এবং তলপেটে বা নিস্তেজ ব্যথা সৃষ্টি করে। 

কিছু লোক যৌনিকে শক্তিশালী মাসিক ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করে, অন্যরা তাদের শক্তিশালী তরঙ্গ হিসাবে বর্ণনা করে যা ডায়রিয়ার ব্যথার মত বেশি অনুভব করে। প্রসব ব্যথার শক্তি সব সময় মানুষের ব্যথা উপশম চায় না।প্রায়শই এটি পুনর্বৃত্তিমূলক প্রকৃতি এবং ব্যথা অব্যাহত থাকে। প্রসব ব্যথা উপশমের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছেঃ ওসব যুক্ত এবং অঔষধযুক্ত। 

প্রসব এবং প্রসবের সময় ব্যথা উপশমের বিকল্প গুলি সম্পর্কে আপনার গর্ভাবস্থা যত্ন প্রদানকারী সাথে কথা বলুন, প্রতিটি ধরনের ঝুঁকি এবং সুবিধা সহ। ডেলিভারি শুরু হওয়ার অনেক আগে আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করা সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে প্রস্তুত হন।

আজকে আর্টিকেলে একজন গর্ভবতী মহিলার নরমাল ডেলিভারি হওয়ার জন্য সকল বিষয় সম্পর্কে জানানো হলো উপরোক্তমূল বিষয়গুলো যেমন নরমাল ডেলিভারি হওয়ার ১০টি লক্ষণ, ও নরমাল ডেলিভারি হওয়ার ৭টি ব্যায়াম ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে অনেক উপকৃত হবেন এ বিষয়ে মাথায় রেখে সঠিক তথ্য আর্টিকেলে তুলে ধরা হয়েছে। 

এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ। আমরা নিয়মিত এই ওয়েবসাইটে এইরকম গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রকাশ করে থাকি আপনারা এরকম তথ্য পেতে আমাদের ওয়েবসাইট ফলো করতে থাকুন ।আপনাদের সকলের সুস্থতা কামনা করছি এবং আজকের মত এখানেই শেষ করছি।